Tips para obtener una buena rutina física en el embarazo:

Las futuras mamás no cuentan siempre con suficiente tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto no se debe descuidar la actividad física, ya que es fundamental para obtener una buena salud y para el bebé. Recuerde que el ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo en armonía para que la normalización después del parto sea más rápida y sencilla. Basta con dedicarle 15 a 20 minutos diarios al cuerpo para mantenerlo en buenas condiciones, siempre y cuando sean ejercicios básicos y seguros. Preferiblemente se debe consultar al médico que actividad física se puede realizar. Estos son algunos ejercicios que puedes recurrir cuando hay poco tiempo y solo disponga de un par de minutos:

1. Párese de espalda a una pared aproximadamente 20 cms. de distancia. Respire lentamente durante unos segundos y separe las piernas de 30 a 40 cms. Contraiga el perineo y meta el vientre. A la vez contraiga los glúteos. Ponga el interior de una muñeca contra el de la otra. La de arriba empuja a la de abajo creando resistencia, lo que representa el peso del bebé. Todos los músculos del brazo están contraídos y la muñeca de abajo impide que la de arriba baje. Los brazos casi no se mueven. No los suba nunca por encima de la cabeza. Este ejercicio fortalece los brazos y la preparará para sostener a su hijo que será cada vez más pesado.
   
   
2. Contraiga a la vez el músculo cutáneo del cuello, es el ejercicio básico para fortalecer la envoltura cutánea que sostiene el busto y que deberá soportar el aumento de peso en los senos.
   
   
   
   
3. Después, empínese sobre las puntas de los pies para hacer trabajar los músculos de las piernas y activar la circulación. Mantenga esta postura entre 5 a 6 segundos. Después relájese lentamente espirando la totalidad del aire.
   
   
4. Relájese, apoye bien los pies, flexione las rodillas e inclínese hasta donde le permite el peso del vientre, espire lenta pero completamente con la cabeza inclinada hacia delante, los brazos distendidos y el perineo relajado. Mantenga esta posición entre 5 a 6 segundos, luego levántese despacio inspirando y vuelva a comenzar los ejercicios, pero esta vez invirtiendo las muñecas en el paso.
   
   
   No olvides que una buena alimentación en verduras y frutas,  y tomar agua beneficia la salud para ambos.